西藏挭的训练

西藏挭训练：一种特殊形式的高原训练

西藏高原环境中氧气稀薄、气压低，且大部分地区海拔在3500米以上，这给人体带来了很大的体能挑战。为了适应该环境下的极端条件，当地的藏族人民创造出一种特殊形式的训练，称之为“挭训练”。

挭的含义与目的

藏语中，“挭”是茶叶的意思，而在藏族人中，“挭训练”指的是徒手提起重物和翻滚身体的练习。挭训练的目的是锻炼人体的耐力、力量和柔韧性，以适应恶劣的高原环境，同时也是一种生命技巧的传承。

挭训练的练习方式

挭训练可以用铜罐、石锁、木板等物品来进行练习。训练时，将这些物品举过头顶、抱在胸前、放在肩膀上，甚至可以在呼吸困难的情况下，不断重复举起和放下这些物品，以增强体能、耐力和肌肉力量。同时，还可以在草原上进行翻滚、卧起、爬行等动作，以训练柔韧性和条件反射。

挭训练的效果

挭训练既是一种特殊的体能训练，也具有一定的传统文化价值。训练后，身体的基础代谢率和肺功能会有显著提升，心肺功能得到训练，并增强了血液中携氧能力的血红蛋白含量，有助于适应高原环境。同时还可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体机能。

挭训练是西藏藏族人民自古以来生活和生存经验的积累，也是一种珍贵的文化遗产。随着现代工业化的推进，挭训练正逐渐被淘汰。为了保护和传承这一珍贵的传统文化，我们应该加强对挭训练的研究和普及，让这一瑰宝在历经千年的时间长河中，持续闪烁着耀眼的光芒。